MATARAM INSIDE

Indonesia – Dapatkan berita terbaru tentang Indonesia. Baca Breaking News on Indonesia diperbarui dan diterbitkan di Maratam Inside

Dengan omelet ini, Anda mencegah gula di gym | memasak dan makan

Apakah seorang juru masak mengunjungi dokter?Di bagian Apakah Chef Mengunjungi Dokter, Chef Ramon Buick mengunjungi GP Rutger Verhoeff. Dia bertanya kepadanya tentang bahan terbaik untuk melewati waktu yang berbeda dalam sehari. Hari ini: Perhatikan gula darah Anda.




Setelah pagi yang aktif di gym, Ramon Buick merasa lapar, mulai berkeringat lebih banyak dari biasanya, menguap dan pusing. “Ini akibat kadar gula darah yang rendah, seperti yang dijelaskan Dr. Rutger Verhoef kepada saya,” kata Buick, yang menulis buku bersama Verhoef. lebih enak Mendidik masyarakat tentang nutrisi yang membantu mereka dalam aktivitas sehari-hari.

“Itu bisa terjadi pada siapa saja,” kata Verhoff. “Jika Anda tidak makan atau makan sangat sedikit dan masih bekerja keras, Anda bisa mendapatkan perasaan itu. Jika Anda melakukan kombinasi aktif antara latihan kardio dan kekuatan seperti yang Anda lakukan hari ini, maka benar-benar perhatikan diet Anda.” Gula darah rendah berarti glukosa darah Anda sangat rendah, jadi Anda perlu mengonsumsi karbohidrat yang cukup untuk jenis kinerja atletik kinerja tinggi ini.”

Jangan khawatir dengan jumlah karbohidrat

Ramon Beck dan Rutger Verhoff © Ramon Beck

Verhoeff: Dan ketika Anda merasakan perasaan itu muncul, segelas minuman manis atau sandwich putih adalah pilihan untuk merasa lebih baik dengan cepat lagi. Tapi tentu saja yang terbaik adalah mencegah hal yang salah.” Beuk pergi mencari hidangan yang cocok. Dia menemukan bom listrik di lantai bawah. “Jangan khawatir dengan jumlah karbohidrat di piring ini. Ini adalah hidangan yang luar biasa untuk seseorang yang berolahraga dan kardio serta latihan kekuatan.”

“Karbohidrat tidak hanya memberi Anda energi untuk berusaha, tetapi sebagai respons terhadap karbohidrat yang diserap, tingkat insulin dalam tubuh Anda juga akan meningkat. Insulin tidak hanya memastikan bahwa gula diserap dari darah,” kata Verhoff. pembuluh darah., tetapi juga membangun protein dalam jaringan otot.”

READ  Presiden Brasil menanggapi kritik terhadap Copa America: "Semuanya sudah diputuskan." Copa America

Beuk: Saya memilih campuran protein (telur) dengan karbohidrat (nasi merah dan jagung) untuk hidangan ini. Satu nutrisi memerangi nyeri otot, yang lain menyediakan bahan bakar dan keduanya memastikan perasaan kenyang yang berkepanjangan. Anda membutuhkan keduanya untuk dapat dengan cepat kembali ke gym. Sangat menyenangkan dalam memasak, olahraga, dan makan! “

Bahan-bahan
100 gram beras merah
50 gram kernel
50 gram boso
100 gram jagung kalengan
2 sdm. minyak kedelai
12 bawang bombay cincang halus
2 siung bawang putih, cincang halus garam, merica
4 butir telur
2 sdm. kecap manis
1 sendok teh. kecap
2 tumit. cabai manis
1 sendok teh. minyak zaitun
2 sdm. cuka
1 sendok teh. Pasta tomat

lebih enak
lebih enak © Ramon Beck

Mempersiapkan
Panaskan oven hingga 180°C.
– Rebus nasi dalam panci dengan 150 ml air sambil diaduk. Saat air mendidih, kecilkan api dan tutup panci. Biarkan nasi mendidih selama 40 menit, lalu aduk dan matikan api. Biarkan nasi matang dengan tutup panci selama 5 menit.
– Potong polong dan daun bawang menjadi potongan kasar dan biarkan jagung mengering.
– Panaskan wajan anti lengket dengan lapisan anti lengket, tambahkan minyak kedelai dan tumis bawang bombay, bawang putih dan sayuran selama 1 menit. Bumbui dengan garam dan merica.
Pecahkan telur ke dalam mangkuk besar dan campur dengan pengocok telur. Tambahkan 1 sendok makan kecap asin dan 1 sendok makan kecap asin.
Campur sambal dengan sayuran di menit terakhir. Angkat panci dari api, tuangkan campuran telur di atas sayuran, dan masukkan nampan ke dalam oven selama 10 menit.
– Aduk bumbu marinasi 1 sendok makan kecap asin dengan 1 sendok makan minyak zaitun, 2 sendok makan cuka dan pure tomat. Campur setengah saus dengan nasi. Bagi omelet dengan nasi di antara piring dan taburi dengan sisa saus.

READ  Setan Merah sedang bersiap untuk tempat ketiga di Grup E atau F...

Ketika Anda berolahraga secara intens, Anda perlu makan dengan baik.
Ketika Anda berolahraga secara intens, Anda perlu makan dengan baik. © Shutterstock / Qilin berjingkrak Pembuat Film

Nilai gizi
Energi: 1180 kalori (R: 590 kalori)
Karbohidrat: 126,6 gram
Protein: 41,3 gram
Lemak: 53,5 gram (vv: 11,6 gram)
Serat: 11.3 g

Ramon Buick membantu Anda di dapur. Tonton video-videonya di sini: