MATARAM INSIDE

Indonesia – Dapatkan berita terbaru tentang Indonesia. Baca Breaking News on Indonesia diperbarui dan diterbitkan di Maratam Inside

8 peretasan penurunan berat badan psikologis untuk makan sehat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan makanan sehat dan sering berolahraga. Berbagai jalan menuju Roma, tetapi ketahuilah bahwa ada juga trik psikologis selain makan dan berolahraga. Delapan tips didukung oleh sebuah penelitian.

Menurunkan berat badan bisa menjadi tugas besar. Bahkan jika Anda cenderung menganggap hasil mengesankan teman Anda sebagai benar, sering kali masuk akal untuk menghargai metode yang didukung secara ilmiah. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin gagal sepenuhnya untuk orang lain. Misalnya, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengikuti diet rendah kalori, sementara yang lain lebih berhasil mengikuti diet keto. Sampai dunia ilmiah datang dengan pil yang melelehkan lemak berlebih seperti salju di bawah sinar matahari, itu tetap masalah trial and error.

Trik psikologis saat menurunkan berat badan

Berbicara tentang sains, ada penelitian ilmiah menarik yang berfokus pada aspek psikologis penurunan berat badan. Selain perilaku makan dan olahraga Anda, sesuaikan juga detail kehidupan Anda. Simak 8 trik psikologis ini menurut sains dan tentukan metode mana yang akan digunakan.

1. Gantung cermin di ruang makan Anda

Melihat makanan membuat makan, tetapi dalam banyak kasus melihat makanan sebenarnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Cari Ini menunjukkan bahwa orang yang makan di depan cermin menikmati lebih sedikit junk food dan karenanya mengonsumsi lebih sedikit. Di sisi lain, mereka yang makan makanan sehat lebih menikmati makanan mereka dan memiliki harga diri yang lebih tinggi.

2. Atur dapur Anda

Rumah yang rapi itu elegan dan ini juga berlaku untuk dapur. dari investigasi ini Ternyata, menghabiskan hanya 10 menit di dapur yang berantakan membuat Anda lebih cenderung mencari camilan yang tidak sehat. Dengan cara ini Anda mendapatkan rata-rata 100 kalori ekstra, yang tidak benar-benar menghasilkan penurunan berat badan. Dapur yang rapi tidak hanya berarti Anda memiliki sedikit insentif untuk ngemil, tetapi Anda juga lebih cenderung makan sesuatu yang sehat, seperti wortel.

READ  Penyebaran Corona di antara perusahaan cerpelai masih belum jelas | Virus corona

3. Gunakan peredup

Pencahayaan yang baik bukan satu-satunya alasan untuk memasang perlengkapan yang remang-remang. Pencahayaan redup mempengaruhi jiwa seseorang dan memastikan Anda merasa kurang lapar. Dari Penelitian Dia menjelaskan bahwa pencahayaan yang terbatas memastikan Anda menikmati makanan lebih lama, makan lebih lambat, dan mengonsumsi kalori 18 persen lebih sedikit.

4. Mint melawan nafsu makan

Anda mungkin tidak langsung memikirkannya, tetapi mint benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan. Mint secara tradisional dianggap sebagai suguhan setelah makan malam, tetapi makan permen mint sebelum makan dapat secara efektif mengekang mengidam makanan. Sebuah studi menerbitkan temuannya di nafsu makan, menemukan bahwa orang yang merokok peppermint setiap dua jam kurang lapar dan lebih fokus daripada mereka yang tidak. Keuntungan tambahan adalah bahwa menggunakan mint sebelum makan mengurangi jumlah kalori yang dimakan. Peserta mengkonsumsi 2.800 kalori lebih sedikit per minggu.

5. Makan di luar? Dapatkan pelayan atau bartender yang ramping

Jika Anda pergi keluar untuk makan dan masih ingin menurunkan berat badan, cobalah mendapatkan pelayan atau layanan pelayan. Sebuah sebuah pelajaran Dari 497 makanan di 60 restoran, tampaknya Anda cenderung makan lebih banyak jika pelayannya gemuk. Seorang pelayan dengan BMI tinggi jelas merupakan alasan yang baik untuk memesan makanan penutup, misalnya. Sekarang kita bisa membayangkan bahwa tidak pantas untuk secara khusus meminta pelayan atau pramusaji. Dalam hal ini, ia bermuara pada sebagian besar pengendalian diri. Jadi rencanakan terlebih dahulu apa yang ingin Anda makan dan seberapa banyak Anda ingin minum.

6. Berikan warna yang kontras

Pasta putih dengan saus putih di piring putih meminta masalah. Setidaknya jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sebuah Penelitian Diposting di Jurnal Riset Konsumen Dia menjelaskan bahwa orang cenderung puas dengan porsi yang lebih kecil jika makanan mereka kontras dengan warna piring. Biru adalah warna yang sangat kuat dalam hal pengendalian nafsu makan. Cari di Jurnal Internasional Obesitas Menandakan bahwa makanan yang disajikan di piring putih dengan pinggiran biru itu besar dan memuaskan. Semua lembar biru tampaknya menjadi yang terbaik. “Warna biru membuat makanan terlihat kurang menarik, sedangkan warna yang lebih hangat, terutama kuning, memiliki efek sebaliknya,” kata profesor. Val Jones.

READ  Menggambar dengan trik sulap kimia yang tampaknya sederhana

7. Tidak ada makanan ringan selama Netflix

Orang tua Anda mungkin telah mencoba mengajari Anda bahwa makan malam di depan TV itu berbahaya. Ini akan mengurangi konsentrasi Anda, dan membuat Anda lebih sulit untuk tahu persis apa yang Anda makan. Sebuah sebuah pelajaran Diposting di Arsip Ilmu Penyakit Dalam Ia melangkah lebih jauh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ngemil selama acara bincang-bincang dan komedi dikaitkan dengan makan yang relatif sehat. Jika Anda menikmati camilan selama film aksi atau drama, peluang makan junk food jauh lebih besar dan peluang berhasil menurunkan berat badan lebih kecil.

8. Alat makan besar adalah investasi cerdas

Taiwan Penelitian di Laporan psikologis Cara kerja otak manusia saat makan menunjukkan bahwa sendok teh membantu orang menyajikan lebih banyak. Menurut penelitian, menggunakan alat makan yang sedikit lebih besar memberikan pengalaman bersantap yang lebih baik. Selain itu, Anda dapat menawarkan porsi yang lebih kecil. Kesimpulannya jelas: jika Anda ingin menikmati makanan Anda lebih banyak dan makan lebih sedikit, berinvestasilah dalam satu set peralatan makan yang baik.

Periksa juga Empat tips ini Untuk menyediakan sekitar 600 kalori per hari.

Membalas artikel:

8 trik psikologis untuk makan lebih sehat dan lebih sedikit